《阿拉丁滑雪教程》4、动态犁式转弯

2023-10-25 16:56:12

　　《阿拉丁滑雪教程》4、动态犁式转弯保持好滑行姿态，在犁式转弯基础上，增加下肢关节的运动。髋关节、膝关节、踝关节，三个关节的伸展和弯曲，滑行时做出明显的上下运动。

　　先要保持好滑行姿态，在上期学习的犁式转弯基础上，增加下肢关节运动。入弯时将三个关节打开，身体会向上移动，同时会将重力移动到新的外板，也是雪板压力转移的动作。当雪板朝向滚落线时，逐渐弯曲三个关节，踩住新的外板，同时也要向内侧旋转雪板，让雪板转向。想象我们脚底下有个烂橘子，把它碾碎！

　　我们尽量保持髋关节和膝关节的弯曲角度一样，如果髋关节弯曲的过多，就是趴着滑雪很累腰，而且只有雪板前半段受力。如果膝关节弯曲过多，那就是后座，雪板只有后半段受力。尽量保持关节的弯曲和伸展的角度一样。这样才是上下移动垂直运动，才会使整只雪板受力。

　　动态犁式转弯比犁式转弯多了动态二字，动态一词，主要体现在下肢三个关节的运动，但，其中踝关节的运动表现不大，因为我们的雪鞋通常都比较硬，脚踝被包裹住，很难表现出伸展和弯曲，所以只能看到髋、膝、这两个关节运动。

　　1、（灵活运用三个关节）双板滑雪主要靠下肢运动，这也是主要学习目的，是髋关节、膝关节、踝关节的伸展和弯曲。学会这一项技能，对未来进阶有非常大的帮助。

　　2、（利用下肢运动给雪板施加压力）当我们将关节伸展时，就是站直那一下，是给外侧雪板一个向下踩的力。当关节逐渐弯曲时，就是蹲下的时候，是逐渐踩住外板的一个力。连在一起就是给外板压力，然后踩住外板。

　　1、平地‘蹲’‘起’，这个练习会明显感受到下肢关节的运动，左右脚压力大小的变化，尽量做到髋关节和膝关节的弯曲角度一样，因为这样才是垂直运动。

　　2、“开飞机”每次入弯时将下肢关节打开，双臂展开，当板头朝向滚落线时，逐渐弯曲下肢关节，外侧手摸外侧膝盖。这个练习会很容易的将雪板压力转换，还会感受到很强的外板承重。

　　这一期的动态犁式转弯是在犁式转弯基础上，增加了下肢关节的运动。如：上下运动带来的雪板压力，平衡的转换变得更容易了等等，这也是为了以后进阶打好基础。这个练习也有很多名称，如：高级犁式转弯、动感犁式等，叫法不同，意思相同。

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