澳门大阳城集团娱乐网站单板滑雪如何练习用脚尖转向 (toe side turn)？

2023-12-12 16:42:47

　　澳门大阳城集团娱乐网站单板滑雪如何练习用脚尖转向 (toe side turn)？Turn，刻雪，跳包/杆的进入部分，急停，急转，走蘑菇（mogul），走野雪等情况下的各种不协调以及失控的Counter rotation目前可能没有明确的中文翻译（有人提出可以叫拧转），它的意思是指在转体过程中上身与下身转体方向相反——也即当下肢（雪板）顺时针转动时，上身通过逆时针转动借力完成下肢的动作。

　　上图的示范，出处及目的不明（根据评论区的评论做了修改）。但单就此图片来说，其后腿的后蹬的动作，是高速急停失控的根源。后蹬所伴随的脚尖动作也是小腿抽筋的罪魁祸首。

　　解决的方法首先是重视滑行姿势。不正确的动作永远都源自不规范的姿势。在正确的滑行姿势下，双肩之间的连线，双胯骨突出点连线，双膝连线始终要和雪板同向且平行。双手向两侧自然展开（且连线与雪板平行），手心向内或向背后。抬头，挺胸，直腰，双膝自然弯曲，膝盖朝向和脚尖朝向相同，扭头目视想要去的方向。重心在两脚正中（准确的说，是过身体的重心位置向斜坡滚落面做一条垂线，该垂线映射在坡面的点到双脚的位置应该均等……需要直角尺的请举手……），体重均匀的分配在两脚上。

　　图中的红色五角星为身体重心位置。25度角黑色实线为斜坡滚落面。棕色虚线为水平线。 若以水平面为参照，重心其实是落在前脚的，也即图中的蓝线所示。 而过重心做滚落面的垂线，则垂线落点在双脚之间，如图黄线所示。 希望这个表达不会让大家更迷惑。

　　在有一定坡度的时候，容易重心靠后脚。这时注意双膝盖弯曲度一致，身体与坡面垂直并落在双脚中间，挺直腰收紧背，重心就回来了。

　　在有一定速度或身体放松的时候，上身习惯转向前进方向，于是双肩连线和雪板呈夹角状态。在教学中行之有效的办法，是提醒学员注意双手的位置。在双手位置正确的时候，上身的姿态很容易调整。另外保持膝盖的朝向和脚尖的朝向相同，对上身姿态的帮助也很大。

　　在滑行姿势规范以后，转体时注意用目光指引前手，双手转动自然带动双肩，进而扭动腰胯，通过腰胯将动作趋势传递到双膝，带动雪板。上身扭转的方向和雪板扭转的方向相同，相同，相同。（这里补充几句，避免误人子弟。用双手，双肩引领腰胯，是入门阶段的练习手段，目的是体会上下身的同向扭转。实际滑行中不会使用这样低效的动作，而是简化为腰胯直接引领，而高阶阶段则进一步提高效率用双膝引导转身。）

　　上图为toeside刻雪，注意其双肩,双膝连线的指向，以及双膝弯曲度，身体落在雪板中间等细节。

　　上图为toe side turn。注意其前手有一点点压肩的动作，这是为了配合屈膝减少惯性在板底所累计的压力，同时重心前移减少板尾的压力，从而更迅猛的转体。因为前压式转体的侵略性很强（aggressiveness），所以我叫它进攻姿势（attack position），是高速走蘑菇（mogul）的必备技能之一。

　　练习1的根本目的是通过背部肌肉的收紧让上身成为一个整体，通过腰胯来带动转体。练习2则侧重前手的导向功能，通过双肩的主动转动来带动腰胯。这两个练习适合在平滑的绿道上大量反复的练习形成习惯。这是练习的手段而不是最终的要求。事实上复杂雪况下的滑行要求身体放松。

　　在滑行姿势标准，转体动作正确以后，进而关注下肢细节。原则上重心位置在双脚中间，双膝弯曲度保持一致。通过重心位置上下起伏（屈膝），释放高速滑转过程中惯性在雪板刃上累积的压力，达到转体更流畅更清晰的目的。具体的说，在减速入弯的时候逐渐屈膝，像急刹车时汽车的前避震器一样，收缩缓冲，释放刃上压力，避免跳板，也减少转体时的阻力。在加速出弯时提高重心，加强刃上压力，使刃吃住雪。注意上文讲的是转身。高速的刻雪则完全不同。

　　在突发状况下翘脚尖，提脚尖的确可以达到更快速变换姿态的目的。同时，counter rotation也是公园杆上动作必要的手段。但在滑行过程中则应尽量避免。在鞋子合脚的前提下，理论上说小腿以下应该作为一个整体，将体重通过固定器后面的背板和前面的绑带传导到雪板上，脚踝是不需要主动发力的。我们可以粗略的将小腿在大腿之前抽筋的现象，归结为过多的脚踝主动发力，而缺乏主动的屈膝动作。

　　在实际的滑行过程中，上身的朝向，双手的位置等，都会因滑手的技术风格和雪况而有所不同。诸如双肩连线基本垂直于前进方向，双手在体前的日式刻滑。双肩连线基本平行于前进方向，双手在身体两侧的加式刻滑。以及绝大多数的，动作更随意的，随机应变式的，带有个人风格的滑行技术。但其根源都会保证上身与下肢转向的一致。Counter rotation偶而会作为特别情况下的特殊应对方法，但绝非滑行的常态。

　　在介绍任何技巧介绍之前，建议你检查一下你的靴子，一定要紧，什么样的程度合适呢，就是你试图踮脚抬起脚跟的时候，脚后跟在靴子里不能离开鞋垫，也不能有离开鞋垫的趋势，在你试靴子的时候就要选好，不要选松的。靴子尺寸选好，对toe side转向控制力立刻+20点。这么说是因为我头两年就吃过这个亏。

　　我一开始的时候也是如此，总觉得toe side在陡坡上很恐怖，感觉自己会控制不住，山坡又陡，自己要冲下去了，很吓人。恨不得能一下子从heel side转 成toe side。

　　你要明白初学阶段要练习的是大S转弯，而因为心理害怕，很容易做成小S转弯。这里的大小指的是转弯半径的大小。

　　中间这个短暂的冲坡状态不能省略，省略的结果就是转弯特别急，搞得像alpine snowboarding一样，但是初学者又控制不好，就摔了。

　　转弯的实现方法应该是把中心放在前脚上，甚至完全压上去，这时候雪板会自然的转成和山坡平行的姿态，然后这个姿势向下滑行一段距离，然后抬起后跟，身体重心偏一点，就自然转向另一边了

　　技巧一：在要转弯之前可以半蹲一下，然后在要转弯时站起来，这样会造成雪板的上压力的失重，方便转弯。

　　在你完成一个turn之后觉得速度太快，可以把雪板头转向上坡来减速来保证你下一个转弯时速度不会太快，给自己减少心理的压力

　　适合初学者练习的转弯轨迹如下图，注意错误轨迹是相对初学者来说的，高手转那种小S弯就很轻松了。

　　练习时集中练习toe side turn。 也就是说，直滑-转弯-停住-把板打直-直滑-转弯-停住 这样循环。滑行的轨迹成阶梯状。或者说是做连续的toe side J turn。

　　题主说的摔得飞出去，我猜应该是卡到刃吧。我建议练习basic turn的时候先不要加入重心向toe side 或者 heel side的偏移。在板子转向时，重心还是放在中间。等板子转了90度之后，进入推雪状态时，再把重心移过去来保持平衡。另外，题主可以试试heel side turn时踩脚跟，toe side turn时踩脚尖，但是身体不要倾斜。

　　所谓的脚尖转向（toe side turn），就是俗话说的前刃转弯，既然约定俗成是脚尖对应的刃是前刃，脚后跟对应的是后刃，就用这个方便认知和交流。当然英语里面是直接一些，toe side和heel side.

　　不论是前刃转弯和后刃转弯，其实原理上都是一样的，所以我个人认为问题应该回到“如何练习转弯”上。

　　在练习转弯之前，我们要先认识转弯，也就是英文里的S turn。就像我们做房子要打地基一样，在做出S弯之前，我们需要打好S弯的地基。如果把s从中间横切断，其实S是由两个中心对称的C组成的，S弯也就是由两个对称的C弯组成的。而C如果再横切断的话，其实可以认为是两个对称横放着的J组成。

　　战士打仗需要枪，林丹打比赛需要拍，足球运动员需要合适的球鞋，单板爱好者也一样，非常重要的一点是装备。板子的长度（正常直立后到下巴和鼻子范围内，想转弯顺利，太长不好控制，太短容易不稳），固定器的距离（一般和髋关节同宽，太远双膝有压力，太近对雪板控制有限），固定器的角度（新手一般-12°/+12°，当然这不绝对，只是统计结果，15，9，或者别的都因人而异。刻滑板角度相同，以后再说），雪鞋的大小（穿好滑雪袜之后不顶脚，也没有空间移动为佳），固定器后挡板的倾角（稍向前倾可以提高后刃的效率，当然新手不建议改动，或咨询专业人士），雪鞋穿的松紧（不能松到鞋舌与胫骨前肌之间可以放进手指，也不能紧到肌肉有强烈压迫感，雪鞋内除了袜子，不能放进任何东西，哪怕是秋裤）。只有先保证了装备准备妥当，才能确保以后的动作不受这些外界因素影响而变形。

　　每一项运动都有标准动作，跑步有标准姿势，骑车打球都有标准姿势，单板滑雪也不例外。标准的滑行姿势是基础，更是区别实力强弱的重要指标。所以第二项重要内容是基本姿势的纠正，可以采取从下往上的方法，双脚脚踝略微弯曲，同样膝盖稍微弯曲，身体重心放在两腿正中间，髋关节放松，上身放直，肩膀所在直线与膝盖还有板子所在直线三线平行，眼睛看着板头方向（不要因为扭头而带动肩膀转动导致肩膀与板不平行）。

　　如果在做转弯的过程中觉得有困难，一定要想一想自己的基本姿势是否有问题，如果不知道姿势如何，可以请伙伴帮忙拍摄视频再仔细观看。最容易出现的几个问题这里列举一下:

　　以前刃C弯为例（前刃换到后刃），上下两个J，分别为前刃接触雪面横板状态启动到前刃落叶飘逐渐旋转到直板平板/直板平板状态逐渐加入后刃J型弯直到横板后刃接触雪面。

　　其中的难点在于第一部分的后半段，前刃落叶飘之后逐渐旋转，释放后刃让雪板平板接触雪面且板头朝下，因为这时候是速度最快的时候。因此在练习这个动作之前，可以先进行前刃花瓣弯的训练澳门大阳城集团，初期雪板可以不用旋转太大角度，找到横板启动到斜滑降的感觉，之后逐渐加大斜滑降的角度，在熟悉速度之后尝试向平板直板发展。

　　而第二部分其实是比较简单的J型弯，平板直板后稍微加入一点旋转并增加后刃的使用，注意前腿旋转，后腿不要为了增加效果而外蹬，否则弯将不流畅，变成了扫雪刹车。这部分练习可以从单脚绑定开始，因为单脚绑定时后脚无法用力，就可以完全感受前脚的作用。

　　首先明确一点，如果某个东西做不好，一定是之前的某一项基础没有做好，按照上文讲到的一些点进行对照，反省和改进。

　　录像是滑雪进步的强力助力，有朋友可以帮忙录像一定不要错过。自己看着动作也能分析出各种问题出来。

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