澳门大阳城集团App下载单板滑雪转弯-NZSIA

2023-12-11 21:42:25

　　澳门大阳城集团App下载单板滑雪转弯-NZSIA转弯大小和形状我们会在本节课探讨.单板滑雪者如何利用不同大小和形状的转弯来改变滑行轨迹。除此之外，我们还会探讨转弯中的不同阶段，这一概念对于我们在教学中向学生讲解整个转弯中依次发生的情况，是特别有用的。我们还会讨论转弯的类型和影响转弯的力量因素。单板滑雪转弯单板滑雪转弯章节B单板滑雪技巧B/01转弯阶段不同的转弯类型转弯的力量B/02简单地说，雪板在滚落线的时间越长，或滑雪者的动作越舒缓，转弯就会越大。我们说到转弯大小的时候，我们是指弧形的长度和半径，分为小型、中型和大型的转弯。转弯的大小会随着地形、雪况和你所选择做出的转弯类型而改变。滑雪者滑行下山的速度主要取于于与滚落线相对的转弯形状。CHAPTER单板滑雪转弯转弯大小和形状开放转弯闭合转弯转弯的形状可以被描述为开放的(未完成的)和闭合的(完成的)。一个闭合转弯是滑雪者驱动雪板转向至与滚落线垂直，横贯雪道完成整个转弯。这种转弯形状能让滑雪者更能控制他们的前进动力和下降速度。闭合转弯是用在陡坡或较坚硬的雪况上，来减低前进动力。开放转弯是指滑雪者完成转弯的程度较少，令雪板不会转向至与滚落线垂直。开放转弯是用在较平缓的地形或速度较慢的雪况或情况上，让我们能够保持前进动力。在连络道和平缓的雪道上滑行时，开放转弯便会是一个很有用的技巧。B/03转弯阶段要知道一个单板滑雪的转弯是如何构成的，我们会把它分成三个主要阶段:发起(或开始)、控制(或主体)和完成(或结束)阶段。而且，我们也要考虑雪板在哪个时间点进行换刃，与在什么时候应该准备下一个转弯。注意在较慢和低级别的转弯中，转弯阶段的分别是非常明显的，但当转弯变得较小、速度变得更快时，这些阶段就会变得难以区分。发起阶段是一个转弯的开始。在这里，当我们把山上刃释放，引力就会把雪板拉向滚落线。释放板刃必定会包含横向运动。横向动作可以是雪板上的直接动作，或者是由板面拧转的相继动作所造成的。使用与雪板距离较短和较小的身体杠杆，能够更有效率和更快速地做出这些动作。相反地，使用较长的身体杠杆会令动作变得较缓慢，但是动作会较有力量。其他有可能发生的动作包括利用屈曲和伸展帮助雪板减压，以及运用旋转运动来帮助雪板转向(参见第七章了解更多关于不同运动的信息)。控制阶段是指转弯的主体部分，在这一阶段雪板被引入和通过滚落线。换刃必定会在这个阶段的某一点发生。在这个阶段上，所做的动作包括渐进地改变立刃角度和控制雪板压力，同时驱动雪板作出初期的转向，以抗衡作用在滑雪者身上逐渐增加的力，同时引导雪板向计划的方向行进。完成阶段是指滑雪者完成目前的转弯，同时为发起下一个转弯作准备。这个阶段的动作主要是利用转向来创造出想要的转弯形状，同时渐进地进行立刃及管理雪板压力。准备阶段是指为下一个转弯作准备。这可以是做出居中站姿为发起下一个转弯作准备，或者只是选择路线和/或检查附近的障碍或其他滑雪者。准备阶段的动作包括在接近地形时，视线向下或横跨雪坡望向另一侧，并逐渐把上半身转动到新的滑行方向上(见第7课-旋转运动中的分离与预备)换刃永远是发生在转弯的控制阶段。换刃是一个过渡点，代表我们会从上一侧刃的控制过渡到新一侧刃的控制上。这个过渡点发生的时间与滑雪者的滑行速度和转弯的大小和形状有关单板滑雪转弯B/04CHAPTER单板滑雪转弯不只滑行速度，转弯的大小和形状会影响换刃发生的时间。以上提及的所有元素所发生的确切时机和长度都是与转弯的类型和地形有关。我们先来看看不同的转弯类型，之后再来考虑这些因素的变化。中型闭合搓雪转弯发起发起控制控制完成完成预备预备B/05CHAPTER单板滑雪转弯为不同的转弯类型下定义时，以下是一些可以考虑的因素。它们包括，转弯的搓雪和立刃程度，与我们管理雪板压力或释放雪板压力的方法(见第8课-雪板的表搓雪转弯是指雪板在转弯过程中，结合立刃和一定程度的轴转和转向来进行转弯。所有的转弯都需要立刃，不然雪板只会与雪面保持水平；但是，立刃的程度会跟据滑雪者的滑行速度，地形和雪况而有所不同。我们应该鼓励初学者利用特别低的立刃角度和流畅的转向来进行搓雪转弯。中高级滑雪者也会利用搓雪转弯跟据处境的需要减低滑行速度或保持平衡。立刃转弯是指使用更大的立刃角度，但仍会使用一些轴转来进行转弯。相比起搓雪转弯，它留在雪上的滑行线会比搓雪转弯明显窄很多，但未至于像铅笔线一样细。立刃转弯是过渡到完全刻滑转弯的过门石，但我们也可以在道外雪况较好时使用来增加板刃的抓雪力。刻滑转弯是指滑雪者在完全不利用轴转和搓雪的情况下，使用更大的立刃角度来进行转弯。此时在整个转弯过程中留下的滑行轨迹会像铅笔线一样细，使雪板保持前进动力。需注意，在做出刻滑转弯时，我们仍然会使用到旋转动作，但却未必会使用到轴转。(见第7课-旋转运动)。不同的转弯类型搓雪转弯立刃转弯刻滑转弯B/06CHAPTER单板滑雪转弯进行转弯时，通常我们有两种方法让雪板在换刃的过程中释放板刃压力:垂直地向上引身或者垂直地向下屈身，同时做出横向移动。释放板刃压力的第一个方法是通过引身，即是在换刃的瞬间，滑雪者的身体是在最伸展的状态—这被称为引身减压。而第二个方法就是通过屈身，即是在换刃的瞬间，滑雪者的身体是在最屈曲的状态—这被称为屈身减压，这也是收腿转弯中的一种动作模式。引身减压转弯是指滑雪者在转弯的发起阶段中，通过伸展身体来释放板刃的抓雪力。在换刃的瞬间，滑雪者的身体是在最伸展的状态。尽管我们通常会向初学者介绍这种转弯类型，但在高速的情况下，仍可以用这种方式产生及管理大量压力。使用引身减压转弯，可以让滑雪者在转弯的控制和完成阶段保持较低的重心并保持稳定。因此，引身减压转弯通常会用于在机压雪道进行的高速大型转弯和竞速比赛上。引身减压转弯可以有不同的大小和形状。屈身减压转弯是指滑雪者向雪板降低身体重心来减低板刃抓雪力的一种转弯。就如引身减压转弯一样，这种转弯也是非常稳定和受控的。但是，在屈身减压转弯的发起阶段时，滑正者的重心会较低和较稳定。这种类型的转弯通常会被使用在较苛克的地形上，以协助滑雪者保持平衡。收腿转弯与屈身减压转弯相似，都是滑雪者在换刃时屈身。但是，在收腿转弯中，滑雪者是通过收起双腿，主动把雪板收到重心下来进行转弯的，而不是滑雪者把重心降低到雪板上。这种转弯能够非常快速而稳定地发起转弯和换刃;它对于小型转弯、粉雪滑行、雪包滑行和其他需要快速改变方向的地形十分有用。借助地形减压转弯是指滑雪者在滑过地形(例如雪包)时把双腿放松，令重心下的双腿得以屈曲或伸展。借助地形能够减低雪板的抓雪力(令雪板减压)，使换刃得以发生澳门大阳城集团App下载。要注意在借助地形减压转弯中，换刃时滑雪者的身体可以是伸展或屈曲的。如果在转弯发起阶段遇到下陷的地形，在换刃时滑雪者的身体将会是伸展的，并随即需要屈身来通过控制阶段。但是，如果在换刃时遇上凸出的地形，滑雪者便可以借用地形来做出屈身换刃，并随即通过引身来通过控制阶段。借助地形减压转弯最常用于雪包地形上，但在多变的地形上(例如在回转障碍赛或障碍 道比赛等)保持滑行流畅，便有必要用到这种转弯。 B/07 CHAPTER 单板滑雪转弯当我们把上述所有的转弯类型与不同的大小和形状相结合，就会导致转弯中的各 个阶段也发生变化。例如，一个大型闭合的引身减压刻滑转弯会有较短的发起阶 段，但更长的控制和完成阶段。 一个在野雪道上做出的中型、闭合、 屈身减压搓雪转弯中，各个转弯阶段 的时长大致是相同的。但是，与初学 者通常使用的同等大小和形状的引身 减压搓雪转弯相比，这种转弯会在较 早时机上进行换刃。 一个小型、开放的收腿转弯也会有较短的发起阶段，但较长的控制阶段和几乎不 见的完成阶段。 大型闭合刻滑转弯 发起 控制 完成 完成 控制 预备 预备B/08 CHAPTER 单板滑雪转弯转弯的力量 在其他运动中，速度和前进动能是通过内部肌肉发力所得的，然而单板滑雪在这 一点上很不同寻常，其速度和前进动能来自于重力。一个高效的滑雪者会深明这 一点，并能够利用重力来帮助滑行，而非试图去抗衡它。一个滑雪者滑下雪坡的 方式会随着不同地形而改变。如果他们只任凭重力来让他们下滑，他们就会以最 直接的路径滑下山，即沿着滚落线滑下。如果他们要改变路径，就必须使用到身 当雪板立刃时，我们可以通过向弯内发力，这就是向心力。立刃角度越大，板底形成的支撑平台也就越稳固，能施加的向心力也更大。将我们拉向弯道外的 力量称为离心力。如果转弯时立刃角度太小，速度太快，离心力就会使雪板失去 抓雪力，令我们滑出弯道。 简而言之，在转弯初期，旋加于滑雪者身上的作用力会把他们拉向弯内，他们必 须耐心地沿着这股力量移动，而在转弯结束时，力量又将我们拉往弯道外，这时 候我们需要做出正确的对齐站姿，并保持立刃平衡来抵抗这些力量，帮助我们保 持控制，做出理想的转弯。 小型、开放的收腿转弯 控制 发起 控制 完成 完成 预备 发起 我们会在本节课探讨. 滑雪者如何在滑行中保持平衡和如何在雪板 上移动、对不同动作的 选择和运用这些动作方 法。作为一名指导员， 很重要的一点是，要理 解如何保持平衡和有效 地移动雪板来达到特定 的目的。 单板滑雪的运动 单板滑雪的运动章节B 单板滑雪技巧B/09 姿势与平衡 基本站姿 主动站姿 高效能的站姿 运动模式 四种身体运动 运动的应用 量化评估动作 垂直运动 屈曲和伸展 引身减压模式 屈身减压模式 横向运动 在两侧刃之间移动 反弓和倾斜 倾斜平衡 纵向运动 前后运动 结合垂直运动使用 前后运动的表现 旋转运动 上身和下身 全身和反向旋转 分离和预备 一个有效的基本站姿是: 重量平均分布于双脚上。 踝、膝和髋关节放松并稍为屈曲。 髋部、肩部与双脚和雪板的触雪刃 形成一直线。 躯干直立，双臂放松置于身体两 转动头部，目视行进方向。B/10 CHAPTER 单板滑雪的运动姿势与平衡: 基本站姿 每个首次接触单板滑雪的人都需要找到一个他们觉得舒服和能够平衡的站姿。这 通常反映了他们平时是如何学习站立和保持平衡的。 作为指导员，你会鼓励学员保持一种在雪板移动时，能够容易做出的姿势。这个 姿势称为基本站姿。对比于我们日常的站姿，它是较低和轻微屈曲的，而且双脚 会跟据固定器的距离分开。一个有效的基本站姿可以令你的学员重心得到平衡。 重心(COM)是滑雪者身上的一个三维 平衡点。重力不断对我们的重心产生 作用，把我们拉向地球的中心。重心 并不是一个固定的位置，它会随着滑 雪者的动作和姿势而改变。 重心 想象你的重心是一颗球，它在 你身体内以完美的轨道移动， 而你就在球的外面不断移动， 并不断调整你的姿势，把球维 持在完美的轨道上。 重心 单板滑雪的运动B/11 如果滑雪者现在平衡在前刃或后刃上，前页展示的中性站姿将会有所改变，这是 因为重心已经改变。 要在后刃上保持平衡，我们需要: 将髋部和重心移至后刃上。 膝部和髋部保持同等的屈曲幅度 去保持平衡，减少踝部屈曲。 要在前刃上保持平衡，人们需要: 把髋部和重心转移至前刃上。 利用更多踝部和膝部屈曲，更少 的髋部屈曲来保持直立和在刃上 平衡。 注意每个人的身体构造都是独特的，因此，人们的基本站姿都会随着他们的关节 灵活度而稍微不同。 B/12 CHAPTER 单板滑雪的运动一旦滑雪者的信心提升并能够在绿道上转弯，他们便已经为探索雪山和发展更多 滑雪技巧作好准备了。在探索新地形、滑的更快或者学习新技巧动作的时候，由 于作用力加大，并且发生的很快，他们会有更少时间去作出反应和平衡。因此， 要保持平衡，他们必须对他们的站姿和动作作出更快捷的反应。久而久之，他们 便能够作出更快速准确的调整来保持平衡和控制。 描述这种情况的术语即是反应平衡。这是一种由自发反应做出动作来令滑雪者可 以保持重心稳定和避免跌倒的一种平衡。反应平衡只可以通过练习和经验来增 一个主动站姿包括:稍为更多地屈曲所有关节。 把重心下移到比基本站姿更低的 位置。 更为有力的使用肌肉，但关节保 持放松。 站在前后刃的姿势大致一致。 在从开始到完成转弯的过程中，要发 现和建立最有效的姿势是需要时间

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