健康小知识——运动知识

2023-10-25 16:50:24

　　③越闲越懒闲逸病还有一个很大的特征就是越安逸越想安逸，越闲越怠，越养越懒。于是精神萎靡，呵欠连绵，喜躺思睡，不求进取。④糖尿病、冠心病经常超量进食，必然加重胰脏负担，使胰岛素分泌紊乱，这是发生糖尿病的因素之一。多食少动，动脉内胆固醇堆积，血管狭窄硬化，势必引起冠心病。⑤体质虚弱闲逸病能降低适应外界环境的能力，身体胖起来了，反而怕风、怕冷、怕热，动辄出汗气喘，遇寒则伤风，适应的幅度变小，生理耐受力降低。消除闲逸病的最简单方法是遇事自己动脑，自己动手，多活动，多走路。身心不闲，闲逸病就不会找上门来。11、长时间玩麻将有哪些弊端长时间玩麻将主要有以下几点弊端：①传染疾病。在玩麻将时边吃边玩，这样往往把麻将上沾有的细菌和病毒带入口中。②神经衰弱。有的人牌瘾很大，昼夜不分，打乱生活规律，使精神紧张，大脑皮质高度兴奋。长期如此，会引起神经衰弱，出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记记力下降、判断力减弱等症状，严重者还会诱发精神方面的疾病。③腰肌劳损。长时间玩麻将，因坐的时间太长，使脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，容易得颈椎病、腰肌劳损、坐骨神经痛、痔疮等疾病。

　　④消化不良。活动量少，消化功能减弱、或暴饮暴食，会导致胸闷腹胀，大便秘结。⑤心理反差。由于输、赢精神异常，患有高血压或冠心病的人很容易引起中风或心肌梗死。⑥感情危机。如果整天以麻将为伴，与家中亲人接触少，就会产生感情隔膜和危机澳门大阳城集团娱乐网站。为了保障身体的健康，不要长时间玩麻将。12、养鸟谨防疾病染身养鸟能传染多种疾病，其中最常见的是“鹦鹉热”和“鸽子肺”。“鹦鹉热”是由鹦鹉热衣原体引起的一种传染病，它的病症是先冷后热，继而咳嗽，鼻出血，有的还发展为肺炎。不仅鹦鹉能传染此病，家禽和鸟类都是病原体的中间宿主。在鸟与人之间传播的途径主要是通过污染空气的尘埃，鸟的粪便悬浮在尘埃中，人吸入这种尘埃而得病。“鸽子肺”是有一部分人对鸽粪中的异型蛋白质或鸽羽毛粉尘过敏,引起外源性过敏性肺炎。这是一种肺部反应性疾病。如延误诊治,易导致肺间纤维化,使病者肺功能减弱直至丧失。由此可见，要预防此类疾病的发生，就不能在家庭狭小的空间饲养家禽、鸽子和鸟类。13、养猫防止弓形虫病弓形虫是一种肉眼看不见、十分细小的寄生虫。染有弓形虫病菌的家猫，其粪便、唾液中都会有弓形虫。当人与猫逗玩时，如人的手、

　　怡的感觉。9、长寿之道始于足下医学研究认为，脚是的“第二心脏”，可见脚在健康中的重要位置。为此，应注意如下几方面的脚部保养。(1)烫脚。按易经乾卦的原理，人开始衰老是从脚先开始衰老的，我们日常生活中只要人过了三十几岁以后，就很明显地感觉到脚比较凉，还有的人在睡觉的时候，而腿突然抖动，这些多是人已经开始衰老的表现。每晚睡前烫脚，有利于血液循环，对保护神经中枢和各部脏器有益。(2)步行。是一种最安全、最柔和的锻炼方式。(3)。中医经络学指出,脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包络经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心,有健肾、理气、益智的功效。10、闲呆没事易生病人们都知道过度劳累伤人，却不知过度安逸同样可以致病。闲逸病主要有以下一些症状：①思维迟钝大脑功能逐渐退化，思维逐渐迟钝，显得神情呆滞麻木，分析判断能力下降，气量狭小，性格孤僻，怕烦喜静，懒散健忘。②肥胖每日三餐不离高脂肪、高蛋白的美味佳肴，造成营养过剩，脂肪在体内蓄积，加上活动少、消耗少，于是体重超量，躯体肥胖，行动不便。

　　（1）普通散步法。每分钟60-90步，每次20-40分钟，适宜冠心病、高血压、脑中风后遗症、呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。（2）定量步行法。运动强度以脉搏为尺度，对减少腹壁脂肪、降低血压、增进听力有相当好的疗效。（3）双向散步法。步行时两手背放于肾俞穴（在第二腰椎棘突下，旁开5厘米处），缓步走50步后再向前行100步。（4）摆臂散步法。步行时两臂用力前后摆动，可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。（5）摩腹散步法。轻松的散步及柔和的腹部，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。（6）扭体散步法。边左右扭动身体边散步,同时可以活动腰腿。4、走路吃饭健身八法如果说专门的健身锻炼既费时、又费力的话，那么下面介绍的“走路吃饭健身法”供你一试；●彻底忘掉电梯，每天坚持步行上楼。●骑着自行车围绕自己的住宅区转几圈。●午间不要马上伏案办公，或打牌下棋，应出去散步。●烹饪鱼或鸡时尽量用纸包或锡纸包住，在加工时将汁水保留在纸包内。●不要食用酸奶油食品，代之以一杯不含脂肪的酸奶，或者喷上新鲜柠檬汁的，净化过的低脂肪的蔬菜奶酪。

　　脸被动物舔过，就有可能传染上弓形虫病。孕妇感染弓形虫后，可引起内分泌失调、妊娠高血压综合征、产后出血、子宫恢复不良及产后低热，不仅对孕妇本人有危害，还会严重影响胎儿的发育。为了拥有一个健康的小宝宝，育龄妇女最好不要养猫或与猫接触。万一接触后一定要用肥皂清洗接触部位，以免后患无穷。14、养猫养狗当心隐孢子虫病隐孢子虫是人畜共患的寄生虫，家养猫狗是最常见的隐孢子虫感染动物。研究证明，患病动物的粪便和动物的唾液中都含有隐孢子虫卵囊。幼儿与小动物逗玩时，手脸被舔也可感染此病。儿童被染、寄生了隐孢子虫，导致小肠吸收功能降低，出现消化不良、吸收障碍，产生渗透性腹泻，从而出现一系列症状：腹痛、腹泻、恶心呕吐、食欲不振、哭闹不安、发热等。教育儿童不要玩猫逗狗是非常重要的预防措施。发现猫狗有病要抓紧治疗，采取措施，防止病人、病畜的粪便污染食物和饮用水，注意个人卫生，幼儿园更应注意对腹泻患儿检疫。

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　　1、健康三件宝常运动、多运动未必要讲究运动场地、器材和时间……诸如走路、爬楼梯、跳绳，任何人在任何地点、时间都可以进行。如果说健康在于运动的话，那么，走路、爬楼梯、跳绳无疑是最好的运动。当然，走路、爬楼梯、跳绳此“三宝”人人都可以得到，但要坚持不懈却不容易。生活中我们不难见到这样的人，他们一听说走路有益健康，就立即行动，可走不了几天就放弃了。又听说爬楼梯很好，就立即仿效，可爬不了几天，腿就打软，一脚便跨到电梯里去了。还有跳绳，能坚持跳的人也不多。得“宝”而不能“守”住“宝”，也就不会有什么效果。2、世界上最好的运动是步行世界卫生组织提出：最好的运动是步行。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。研究证明：步行可以递减冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人；步行能有效地预防糖尿病；步行还能明显使体形健美。步行使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善。步行还能改善思维，使情绪变得愉快。经过步行运动的锻炼，对降低血压、胆固醇和体重都有很多好处。专家提出：一次步行应在3千米30分钟以上，分次也可以，一周最少运动5次。3、走路锻炼法

　　车等一切带轮子的代步工具，不惜花费时间，坚持走路上下班，并通过这种方式重新找回健康和优美的体形。7、走路最适合老年人对老年人而言，以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力，是老年人锻炼的主要目的。专家建议：走路或快走是最适合老年人的运动形式。快走15-20分钟，休息两分钟，再快走15-20分钟，运动强度以还能交谈为原则。可依体能状况，慢慢把时间延长，但最多以1小时内为原则。此外，老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，以降低运动伤害的机率。肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。重量肌力训练可交互间隔实施，例如：每周一、三、五重量训练；二、四、六有氧运动。8、多走路可以怡情悦性步行运动不仅可以防治疾病，还可以怡情悦性，使你常保精神愉快。每天只需要30分钟，就可以体会到这种感觉。美国医学家浩赛尔博士指出：步行是人生最大的幸福，刺激血液循环、锻炼腿部肌肉，促进呼吸、扩展胸围、强化内脏。轻快的步行，伴着有节奏的深呼吸，两眼欣赏沿途的风光，对于人们的精神、肌肉和器官，都有莫大的益处。如果有节奏的快步走30分钟，在脑内会产生一种化学物质，叫做“内啡”，对神经细胞发生一种类似吗啡的陶醉作用，但是并没有吗啡的害处。专家们分析，它是一种神经荷尔蒙，可使人产生一种心旷神

　　●面食中不要加油因为食用油只会增加热量并阻止调味品的味道进入面食中。●在饭店里用餐时，尽量挑选水煮、清炖、清蒸之类的食物，避免吃油炸、重油、面拖或油酥食品。5、要活九十九饭后走不走“饭后百步走，活到九十九”和“要活九十九，饭后不要走”，这两种观点适合几种不同的人群。饭后百步走，适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步20分钟，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。饭后不要走，主要指体质较差，体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人。这些人非但饭后不能散步，就连一般的走路也应减少，而是应在饭后平卧10分钟。综上所述，饭后是否运动应当因人而异。饭后最好稍事休息后再慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异，以不感觉疲劳为宜。6、“坐”失的健康“走”回来整天坐在办公室里面对电脑、处理文件而造成体力活动严重不足的生活方式被世界卫生组织定义为“生活方式”它使心血管疾病、，糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质酥松、抑郁和焦虑的发生危险。在目前体育设施不足的情况下，最经济、简便的办法莫过于走路。事实上，不少地方都有为数不少的走路上下班实践者，他们抛弃了汽

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