单板滑雪入门技术讲解——第一讲：高效的基本站姿

2023-11-13 11:26:52

　　单板滑雪入门技术讲解——第一讲：高效的基本站姿学习一个新的技能，关键在于建立起自己的一套技术框架。有了框架再加上细节的完善，整个技能的就会越来越精进。

　　单板滑雪，滑的“好看”，一定也滑的“专业”，而入门技术正是整个技能框架的基础。别轻视每一个简单的入门技术，小心就是它让你“学不会”“滑不好”“不pro”。

　　在滑行时，身体的姿势是一切动作的基础。养成好的姿势，会让学习的过程更加高效，对身体和雪板的控制会更加直接、省力。如果姿势不正确，除了滑行“难看”，还会导致很多技术动作受到限制，同时在日积月累的滑行中对身体造成隐性的伤害。

　　“基本站姿”也被称为高效的滑行姿势。这个姿势可以让滑行中我们受到的大部分外力通过骨骼肌来承担，同时自雪板至腰腹更顺畅的传导和吸收来自雪道的冲击力，更高效的对身体做出控制，进而可以更放松更省力的滑行。

　　两个胳膊自然垂落，放在身体的两侧，保持和躯干在同一个平面上。同时胳膊要离开身体两拳的距离。这样更有利于用胳膊保持平衡。

　　腹肌需要收紧，这样更有利于控制重心，保持身体的稳定。同时可以让下背部圆曲，使脊柱和腿部在一个自然吸收冲击力的姿态。这个姿态也被称为“盆骨前倾”。

　　膝盖微屈，同时膝盖要朝向脚尖方向，形成“外八字“。这样会使得板底接触雪的面积更大，同时小腿、膝盖到大腿在一条顺畅的传导线上，有利于身体更直接的对雪板进行力量的传递控制。

　　这样不但会让颈部快速疲劳，更重要的是会让肩膀随动，出现转肩，进而导致上半身向后方旋转，进而向下传递到雪板造成旋转。颈部自然转动，再加上眼镜余光来观察前进方向就够了。

　　很多雪友尤其是初学者，会用肩膀带动上半身来扭转，强行控制雪板的稳定。入门阶段最重要的是学习用控制身体的重心来控制雪板。肩膀技术是一个单独的进阶技术，不正确的使用肩膀反而容易让滑行技术走入歧途。

　　这两个动作都会改变重心的位置，影响平衡。同时减少了小腿和膝盖的动作空间，让控制雪板和做动作变得很困难。最关键，滑行动作是真的丑。

　　僵硬的腰背会让重心升高，同时更难去吸收雪道起伏带来的冲击力。正确的状态是上身直立但放松，腹肌要收紧，让下背部圆曲，盆骨前收，很像”撒尿“时的动作（男生会更有感觉）。

　　造成这个“下意识”的原因基本都是因为学习阶段摔跤过多，老是用手撑地。首先这个动作在滑行时很丑，其次这样会让前臂肌肉紧张，不能更有效的平衡身体。另外，最好还是复习下怎么正确的摔跤，小心手腕受伤。

　　这个问题实在是太普遍了。初学的时候速度太快，心里紧张，养成的错误肌肉记忆。膝盖内扣会让双脚给雪板试压的点发生内收，导致板底与雪面接触面积减少，滑行反而不稳定。另外膝盖内扣会让身体发力控制雪板的时候，腰腹向脚部传递力量不顺畅。反过来雪面冲击力不能更顺畅的向大腿和盆骨传导来吸收，都更多的冲向膝盖内侧韧带。久而久之，膝盖就伤了。

　　对于在入门阶段的朋友，我们建议采用八字站位，同时可以不过多的去区分正脚和反脚。在入门阶段能够让两个脚都得到练习，在后续的技术进阶阶段会事半功倍。固定器角度可以根据个人情况选择+12°-12°或者+15°-15°。

　　来定站立宽度时，需要测定两个固定器中心的距离。这个合适的距离可以用以下方法来设定：你的手肘到中指指尖加上一个手掌的宽度。

　　武术有一个名词叫”身法“，指练习武术的人身体的动作、技术澳门大阳城集团App下载。滑雪运动归根到底是一个重心控制的运动，规范的站姿会让”身法“更加高效到位，滑行起来也会更加的潇洒舒畅，更容易在雪道上脱颖而出，成为雪场中最靓的仔。

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