体育运动常识有哪些docx

2023-10-29 15:46:54

　　体育运动常识有哪些docx第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 体育运动常识有哪些 1猛烈运动时和运动后不行大量饮水猛烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳呼吸的频率来增加血液和氧气，以满意运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会损害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水简洁得胃病。2进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，关心食物消化与养分吸取，假如这时参与运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动简洁跌倒。长期餐后运动简洁得盲肠炎。饮酒后不行进行游泳等运动项目。3在不适当的地点运动会带来损害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新颖氧气，以满意健康的需求，故运动前肯定要选择好地点，以平坦开阔，空气新颖的公园河滩体育场等处最佳。4不要在心情不好的时候运动运动不仅是身体的熬炼，也是心理的熬炼。当你生气哀痛时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的心情直接影响着身体的`生理机能，而心情的变化又产生于大脑深部，并集中到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响机能的健康。5选择最佳运动量选择最佳运动量的方法许多：例如指数评定法心率评定法库珀评定法菲克斯评定法疲惫评定法简便评定法阶段评定法等等。由于每一个人的实际状况千差万别，安静心率相差15―30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应依据自己的年龄性别职业特点体力状况健康水平体育基础生活环境目的任务等不怜悯况来打算。6整理运动的好处整理活动，是指在体育熬炼后所接受的一系列放松练习和运动后等恢复手段，目的是消退疲惫，恢复体能，提高熬炼效果。整理活动可以使担忧的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度担忧。假如激烈运动后马上静止不动，肌肉内淤积的血液就不能准时流回心脏，肌肉僵硬，疲惫不易消退。相反，运动后做一些整理活动，使运动渐渐缓和下来，或通过挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。7运动后养分的补充与恢复运动员常常是每天都要练习，接近竞赛时甚至一天练习两次，参与竞赛也常常需要一天持续出赛两三次澳门大阳城集团App下载，包括预赛准决赛和决赛，例如田径和游泳;或是在短短数天中每天持续出赛，例如篮球。这时运动后的养分补充就变得特别重要，对于下次练习的成效或是竞赛的结果有肯定的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应当是顺其自然，而应当是主动乐观的补充运动所消耗的能量和养分，为紧接而来的竞赛或练习做好准备。8运动后的养分补充着重于三方面：第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)第三方面：修复受伤的肌肉和组织9运动后不能马上洗澡运动后马上洗澡会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还会由于身上的乳酸累积过多使全身酸痛

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